загрузка...

Вредные спутники жизни


Не подумайте, что речь пойдет о мужчинах. Мы их обсудили достаточно.
Сейчас поговорим о том, как избавиться от бессонницы, лишнего веса, курения и защитить себя от стрессов.
Если вас мучает бессонница
Я думаю, каждый человек, у которого была хотя бы одна бессонная ночь, ответит на этот вопрос утвердительно.
Как хороший сон может повлиять на устройство личной жизни?
...
– Без полноценного сна невозможен активный день. После работы вы сможете провести хороший вечер, а не прийти домой и повалиться без сил (какая уж тут личная жизнь?).
– Максимальный отдых, в том числе и глубокое мышечное расслабление, можно получить только во время ночного сна. Это позволит быть бодрой днем и покорять всех своей легкой походкой на высоких каблуках с прямой спиной и расправленными плечиками.
– Во сне нормализуются обменные процессы. Для того чтобы быть стройной – надо высыпаться.
– Полноценный сон, особенно в темном помещении, способствует хорошему настроению. Только с хорошим настроением можно чего-то в этой жизни добиваться, в том числе и личного счастья. При депрессии все кошки серы, а мужчины вокруг просто не существуют.
– Во сне происходит оптимизация управления внутренними органами. Если у вас перебои в работе сердца, боли в желудке или другие неприятности, то естественно, что о личной жизни не хочется даже думать.
– Выспавшаяся женщина – красивая женщина. Как приятно проснуться за несколько минут до того, как зазвонит будильник и на клеточном уровне ощутить, что жизнь хороша и наполнена смыслом, а новый день несет не рутину, нервотрепку и суету, а радость и новизну ощущений! Проснуться с ощущением счастья, спокойно привести себя в порядок и готовой к позитивным переменам выйти из дома или заставить себя встать с кровати за пять минут до выхода на работу, прикрыть нечесаную голову шапкой, а ненакрашенные глаза солнцезащитными очками – чувствуете разницу?
– Во сне происходит переработка информации, полученной в предшествующем бодрствовании, и создается программа поведения на будущее. Утро вечера мудренее. Все свои разочарования можно «переспать». Более того, вы сами можете себя запрограммировать на счастье и успех в момент засыпания. Об этом читайте в разделе, посвященном самогипнозу.

При нормальном засыпании человек постепенно погружается (именно погружается, засыпая более глубоко) в медленный сон, который в норме состоит из четырех стадий. Затем примерно через полтора часа наступает фаза быстрого сна. Глаза спящего закрыты, но время от времени они совершают движение из стороны в сторону (эта фаза еще называется фазой быстрых движений глаз). Во время быстрого сна мы видим сны, большинство мышц предельно расслаблены. Период быстрого сна обычно очень краток – около 10 минут. Затем цикл начинается снова: быстрый сон сменяется медленным. В норме сон обычно состоит из 4–6 циклов. Потребность во сне индивидуальна.
Даже у одного и того же человека потребность в сне может быть различной в разные периоды жизни. При нормальных условиях сна организм сам позаботится о том, чтобы человек спал достаточно. Стремление поспать подольше – верный путь к развитию нарушений сна. Имеются наблюдения о том, что среди людей, тратящих на сон 7–8 часов в сутки, уровень смертности ниже, чем у коротко– и долгоспящих. А можно ли вообще не спать? Известно, что Наполеон пытался доказать, что сон является всего лишь плохой привычкой, однако уже после двух бессонных ночей он отказался от своей точки зрения. Не случайно лишение сна является одной из самых жестоких пыток.
На структуру сна здорового человека оказывают влияние половозрастные особенности. В среднем женщины спят дольше мужчин. Большинство мужчин более активны вечером, а женщин – утром. Мужчины реже подвержены бессоннице.
Как понять, что у вас инсомния ( инсомния – это правильное название просторечной «бессонницы»)?
1. Процесс засыпания нарушен. Вы не можете уснуть иногда более двух часов. Страх не уснуть приводит к беспокойству в вечерние часы, к формированию ритуалов отхода ко сну. Засыпание чуткое, малейший шум может его нарушить, характерно двигательное беспокойство, когда вы ищете себе наиболее удобную позу для сна и не находите ее. Утром постель выглядит как зона боевых действий.
2. Сон тревожный, поверхностный, с частыми пробуждениями, после которых вы с трудом можете уснуть. Основной проблемой при этом виде бессонницы является недостаточная глубина сна.
3. Ранние утренние пробуждения, сниженная работоспособность, «разбитость», неудовлетворенность сном, который не приносит желаемого отдыха, в течение дня периодически возникает сонливость.
Если у вас длительное время нарушен сон, следует прислушаться к приведенным ниже рекомендациям, а если они не помогут, то поторопиться к врачу.
Но сначала вы должны понять, что причины расстройства сна разнообразны, к ним относятся:
...
– острые и хронические стрессовые состояния, депрессии;
– соматические и эндокринные заболевания;
– прием отдельных фармакологических препаратов, включая снотворные;
– неблагоприятные внешние условия, нарушение режима дня, сменная работа, смена часовых поясов;
– физиологические особенности (нарушения сна в предменструальный период и во время климакса);

Итак, бережно относитесь к своему сну и выполняйте правила, которые помогут его нормализовать.
...
– Перестаньте бояться бессонницы.
Сон – это естественное физиологическое состояние, поэтому рано или поздно вы обязательно уснете.
– Запомните: постель предназначена для сна и секса. Секс скоро снова появится в ней! Пока же вы должны в кровати только крепко спать. В постели нельзя: читать, смотреть телевизор и делать другие дела, не относящиеся ко сну. Ложитесь только тогда, когда захочется спать. Вставайте каждое утро в одно и то же время (в том числе в выходные дни).
– Крепкий ночной сон – это заслуженная награда. Надо строить свой день так, чтобы его логическим завершением стал естественный отдых. Оставляйте свои дневные проблемы за дверью квартиры или, в крайнем случае, снимайте их вместе с одеждой, ложась спать!
– Избегайте возбуждающей физической и психической активности перед сном.
– Устраните привычку дремать, лежать в постели днем в выходные дни, вставать попозже и отсыпаться. Этим вы сбиваете себе ритм так же, как если бы слетали в Австралию и обратно.
– Сократите употребление спиртного, не принимайте алкоголь менее чем за два часа до сна. Возможно, он поможет уснуть, но сон будет непродуктивным, а утром вам обеспечено плохое самочувствие и головная боль.
– Исключите употребление стимулирующих средств во второй половине дня, не пейте кофе или крепкий чай после 16 часов.
– Регулярно делайте физические упражнения, но избегайте большой нагрузки после 18 часов.
– Не наедайтесь перед сном и не ложитесь спать голодной. Непосредственно перед сном можно съесть яблоко, выпить молоко с медом, съесть маленький кусочек шоколада.
– Если вы не заснули в течение получаса или проснулись среди ночи, не залеживайтесь в постели более 15–20 минут, ожидая наступления сна. Встаньте, сделайте что-то хорошее или немного перекусите.
– Перед сном примите расслабляющий душ комфортной температуры длительностью 15–20 минут. Представьте, что все проблемы дня вместе со струями воды покидают вас и наступает долгожданное расслабление.
– Если мешают уснуть навязчивые мысли, уделите им время – иначе все равно не уснете. Четко сформулируйте проблему, мысленно возьмите лист бумаги и напишите на нем все, что вас волнует. Сверните лист бумаги в тонкую трубочку и мысленно поместите ее в воздушный шарик, затем тщательно его надуйте. Позвольте шарику улететь, а сами следите за тем, как он удаляется, превращаясь в точку и исчезая. Сделайте глубокий вдох и выдохните из себя проблемы. Обмякните всем телом и спите спокойно.
– Призовите на помощь воображение. Представьте, что вы находитесь на необычайно скучной лекции, которую вы по неопределенной причине должна терпеть не меньше трех часов. Все сидят в креслах с откидывающимися спинками и можно под унылый голос лектора устроиться поудобнее. Обычно требуется не больше трех минут, чтобы этот образ погрузил в глубокий спокойный сон.

В разделе, посвященном сну, не могу не сказать несколько слов о сновидениях.
Как-то я слышала разговор сомнолога (врача, который занимается изучением сна) с пациентом.
– Доктор, я видел кошмарный сон!
– Чудесно, значит, вы спали!
И это сущая правда, сновидений без сна не бывает. Тематика сновидений определяется бессознательно собранной информацией и ее переработкой. Поэтому к своим сновидениям надо относиться очень внимательно, особенно к серии сновидений (сон, повторяющийся из ночи в ночь). Увиденное во сне надо анализировать, записывать и составлять личный сонник. Такая работа поможет вам видеть вещие сны и даже их загадывать.
Желаю вам сладких снов и приятных сновидений, и, конечно, «на новом месте приснись жених невесте»!
<< | >>
Источник: Елена Владимировна Елфимова. Одиночество, прощай! Верю, надеюсь, люблю. 2011

Еще по теме Вредные спутники жизни:

  1. ВРЕДНОСТИ ПРОИЗВОДСТВЕННЫЕ - см. ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ВРЕДНОСТИ.ВРЕДНОСТИ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ - см. ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ ВРЕДНОСТИ.ВРЕДНЫЕ УСЛОВИЯ ТРУДА - см. РАБОТЫ С ВРЕДНЫМИ УСЛОВИЯМИ ТРУДА.ВРЕДНЫЙ ОРГАНИЗМ
  2. Табакокурение: вредная привычка или болезнь?
  3. Раймонд МОУДИ. ЖИЗНЬ ПОСЛЕ ЖИЗНИ. Исследование феномена продолжения жизни после смерти тела., 1976
  4. Глава 8. Жестокие мужчины и вредные привычки
  5. 15. Льготы и компенсации лицам, работающим во вредных условиях труда
  6. Нормативы предельно допустимого вредного воздействия на состояние окружающей среды
  7. Перечень тяжелых работ и работ с вредными или опасными условиями труда, при выполнении которых запрещается применение труда лиц моложе восемнадцати лет (извлечение)
  8. 22. Страхование жизни
  9. «ФИЛОСОФИЯ ЖИЗНИ
  10. СМЫСЛ ЖИЗНИ
  11. ЧАСТЬ 3. СТИЛЬ ЖИЗНИ
  12. ФИЛОСОФИЯ ЖИЗНИ
  13. ФИЛОСОФИЯ ЖИЗНИ
  14. Уровень жизни потребителей
  15. «О БЛАЖЕННОЙ ЖИЗНИ»
  16. ОБРАЗ ЖИЗНИ
  17. ОБРАЗ ЖИЗНИ
  18. 2.2. Понятие качества жизни
  19. 6.5. Уровень и качество жизни
  20. Сезоны жизни